????<ablali=ri><r><></></r></abl>戀上你看b，最快更新葉小梵異世修神記最新章節(jié)！
　　
　　????不知道自己即將成為一個(gè)有封號(hào)的公主的葉小梵，此刻已經(jīng)銷了假，正和司牧一起，背縛水桶粗細(xì)、半米長短的圓木，雙腿各綁五公斤重沙袋，在鳳棲山的山林間快速行進(jìn)著。
　　
　　????李海老師根據(jù)葉小梵的建議，初期給大家制定了三個(gè)階段的體能訓(xùn)練，第一個(gè)階段是銜接期，比之以前適當(dāng)?shù)募又亓嗣刻斓挠?xùn)練強(qiáng)度和難度。以前他們每天的訓(xùn)練任務(wù)是繞訓(xùn)練場無任何負(fù)重跑十公里，銜接期的訓(xùn)練任務(wù)是每天分鐘內(nèi)負(fù)重4公斤越野五公里。
　　
　　????葉小梵和司牧從起點(diǎn)出發(fā)的時(shí)候是下午三點(diǎn)半，他們準(zhǔn)備今天至少完成十公里的越野。
　　
　　????除開今天不算，他們一共請假六天，每天的訓(xùn)練任務(wù)是負(fù)重越野五公里，六天就是三十公里的負(fù)重越野，他們兩人雙倍完成，六天就是六十公里的負(fù)重越野。當(dāng)然李海老師不可能要求他們一次性補(bǔ)回所有的訓(xùn)練量，但也表示了，必須在十天之內(nèi)完成。
　　
　　????也就是說，葉小梵和司牧在接下來的十天內(nèi)，每天比其他人至少要多完成六公里的負(fù)重越野，才能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)補(bǔ)完欠下的訓(xùn)練任務(wù)，所以，如果他們今天能比基礎(chǔ)的五公里多完成五公里的話，以后每天的任務(wù)就要少一些或是能提前完成欠下的任務(wù)。
　　
　　????葉小梵知道，負(fù)重越野最好是都能保持勻速，不能剛開始時(shí)快，然后越來越慢，要合理分配體力。還有就是不要用嘴吸氣，要用鼻子，但是可以用嘴吐氣，呼吸的節(jié)奏和步伐的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
　　
　　????前三公里，葉小梵完成的還算輕松，只用了十分鐘，但從第四公里開始，她的步伐便稍稍慢了一些，而且額頭開始冒出了汗水，好在呼吸節(jié)奏還算平穩(wěn)。
　　
　　????第四公里，葉小梵用了五分鐘完成；第五公里，葉小梵用了七分鐘完成，而她此刻的呼吸已經(jīng)開始有些急促了。
　　
　　????十公里負(fù)重越野，一個(gè)小時(shí)完成，葉小梵完成前五公里用了分鐘，還剩下分鐘，平分的話剩下的每公里只有分鐘多一點(diǎn)，但是到最后兩三公里的時(shí)候，她的體力不濟(jì)，要還想保持勻速不大可能，所用的時(shí)間肯定會(huì)多一些，所用要想在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，接下來她必須提速。
　　
　　????其實(shí)她也可以選擇先休息或是修煉，等體力恢復(fù)后再用半小時(shí)的時(shí)間完成剩下的五公里負(fù)重越野。但葉小梵覺得她現(xiàn)在已經(jīng)完成的五公里還沒有達(dá)到她的身體極限，現(xiàn)在停下修煉的效果并不好，至少不是最好，所以她準(zhǔn)備將接下來的五公里一口氣完成后，再開始修煉。
　　
　　????一直跟她保持同一個(gè)速度的司牧關(guān)心道：“小梵，怎么樣，還可以嗎？需不需要停下休息一下？”
　　
　　????葉小梵微微搖了搖頭，并沒有回話，此刻說話是一件很消耗體力的事情，當(dāng)然這種強(qiáng)度的訓(xùn)練對于司牧來說還是太輕松了些，所以他要說話就隨他便了。
　　
　　????第六公里，葉小梵提了點(diǎn)速，但她不敢提的太猛，否則體力會(huì)很快用完，剩下的路程不一定完成的了，這個(gè)第六公里，她用了六分三十秒。
　　
　　????第七公里，葉小梵的臉色慢慢泛起潮紅，她抿緊嘴唇，雖然呼吸急促，但依舊用鼻子呼吸，只是看起來已經(jīng)非常疲憊，腳步變得沉重。這次她用了七分三十秒。
　　
　　????第公里，葉小梵用了分二十秒，她已經(jīng)開始用嘴巴吐氣了。